Publicado em 09 de abril de 2014 às 17:53

20 dicas para manter a postura ereta



No final do dia você sente aquela dor insuportável nas costas? Tem a sensação de formigamento na região lombar? Os ombros ficam mais duros do que uma pedra? Você sabia que muitas dores nas costas estão relacionadas à má postura? Por isso, o Universo Jatobá traz dicas para você manter a postura ereta em ações frequentes do seu cotidiano.


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1. Não cruze as pernas ao se sentar. Prefira manter os pés no chão, com as plantas completamente apoiadas.

2. Ajuste a altura da cadeira, fazendo com que o ângulo entre sua coxa e sua panturrilha seja de 90°.

3. Opte por cadeiras com apoio para as costas e com descanso para os braços.

4. Deixe as costas relaxadas apoiadas no encosto da cadeira. Evite ficar curvado ou forçar os ombros para trás.

5. Se você só tiver como opção um puff ou cadeiras sem apoio para as costas, não arqueie as costas. Sente-se sempre sobre os ísquios (ossos que ficam na transição entre os glúteos e o púbis).

6. Não deixe o pescoço curvado. Quando estiver lendo no computador, não incline a cabeça para frente. Já quando estiver lendo no celular ou tablets, evite dobrar o pescoço para baixo. Leve sempre os objetos para a altura dos olhos.

7. Ajuste a posição da tela do computador para a altura dos seus olhos. O mouse e o teclado devem ficar na mesma altura do antebraço.

8. Repare qual a posição em que você dorme com mais frequência e adapte o travesseiro.

9. Evite dormir de bruços. Pode ser uma posição muito gostosa para você, mas certamente não é para sua lombar e cervical.

10. Se você dorme de barriga para cima, cuidado para não optar por um travesseiro muito alto.

11. Não durma na posição fetal, em que suas costas ficam arqueadas e as pernas dobradas.

12. A posição mais indicada para dormir é a de lado. Se você estiver colocando o braço para apoiar a cabeça, provavelmente seu travesseiro está baixo demais. Não deve haver nenhum vão entre seu travesseiro e seu pescoço.

13. Melhor ainda se você conseguir dormir de lado e com um travesseiro entre as pernas, para evitar sobrecarregar os quadris e a coluna.

14. Evite bolsas muito pesadas e grandes. Quanto maior for a sua bolsa, mais objetos você vai, inevitavelmente, querer levar.

15. Não carregue a bolsa no ombro, porque você o pressionará para cima e o deixará torto.

16. Prefira carregar a bolsa na mão ou no antebraço.

17. Ao dirigir, a cabeça tem que ficar reta e os braços levemente dobrados.

18. Nas tarefas domésticas, segure o cabo da vassoura com as duas mãos, mas mantenha distância entre elas. Uma deve ficar na extremidade e a outra na altura da sua cintura.

19. Ao lavar pratos, não incline o tronco. O ideal é que a pia esteja na altura dos cotovelos.

20. Não se curve ao abaixar para pegar alguma coisa no chão, por exemplo. Melhor flexionar os joelhos ou então apoiar os joelhos no chão, sempre mantendo o tronco retinho.


Fonte: Universo Jatobá






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